przysiady na

[...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12-10-10-8 Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s (15-12-10) - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s (15-12) PIĄTEK: Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 12-10-10-8 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie 12-10-8 Barki - siedząc, wyciskanie [...]

Ogolnie cwicze juz dosc dlugo, bo ponad 2 lata, ale jednak nie czuje sie zaawansowany jesli chodzi o ukladanie planow/diet. Czesto sie obijalem, teraz biore to na powaznie i chcialbym swoj plan podrasowac. Oto on :) Poniedziałek Biceps Podciąganie na drążku podchwyt 2 X do oporu Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 X 10-12 W siadzie ławka [...]

[...] - ugnianie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie (14,14,12,10) stały ciężar 6kg - ćwiczenie Sandowa 2 serie (12,8) 10kg/14 Wtorek: Nogi, triceps Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (10,10,8) (czworogłowy ud) - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2 serie (12,8) (czworogłowy ud) - uginanie nóg w leżeniu na [...]

[...] ciężar = 1RM Następnie, kiedy już znamy swoje maxy, wyliczamy 90% ich wartości i dopiero z tej liczby obliczamy nasze obciążenia na czterotygodniowy cykl. Przyklad Robisz 3 przysiady z 50kg 1 RM = 55kg 55kg*0.9 = 50kg I ten ciezar bierzesz do wyliczenia obciazen na treningi Wtedy przykladowo pierwszy tydzien robisz przysiady 3 serie po 5 [...]

Witam serdecznie. Obecnie jestem już 6 miesięcy bez regularnego treningu i jakiejkolwiek diety. W te wakacje wyjeżdżam i nie będę chodził na siłownie i nie będę trzymać diety, która kiedyś miałem (dieta na masę). Doczytałem się, że warto zrobić „come back" na FBW zamiast wracać do „split’a" partia 1 raz na tydzień. Po kilku przemyśleniach i [...]

Witam. Postanowiłem założyć swój dziennik treningowy. Da on mi większą motywację do treningów i jedzenia. Przy okazji wrzucę zdjęcia przedstawiające moją marną masę, no ale co tam mi szkodzi. Jeżeli chodzi o mój cel to jest on odkąd zacząłem ćwiczyć: 90kg wagi przy normalnym poziomie tłuszczu (12-13%) Najpierw powiem kilka słów o sobie. Mam na [...]

[...] 8 serii ze wzrastającym ciężarem, od 60 do 160 kg. Serie zasadnicze: z ciężarem od 160 do 280 kg, metodą progresji, ilość powtórzeń malejąca od 6 do 2 Mariusz robi pełne przysiady tak, jak robią to ciężarowcy. Stosuje ściągacze na kolana i pas Uginanie podudzi na maszynie (na dwugłowe ud) 6 serii po 20 powtórzeń Prostowanie podudzi na [...]

Na początek obowiazkowa ankieta moja i dziewczyny. Płeć :  Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa/sila Staż treningowy na siłowni : trening FBW w domu rok*********e inne sporty : Rower, strzelectwo Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Jest jednak dopiero dopracowywana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] to nie znaczy ze zmaleja prze tydzień a na kolejnym treningu dostana porządnie w kośc ale całościowo(kompleksowo) nie opisuję treningu na "dół" ale na podobnych zasadach(przysiady,wspięcia + brzuch) cykl nie zamykam w ramach czasowych tygodnia-a kto powiedział ze to ma być wyznacznikiem?wyznacznikiem kiedy rozpocząć kolejny trening jest mój [...]

[...] we wlasciwej dla regulaminu kategorii. -podejscie zmienic mozna 2 razy i nie później niz o jedna osobe przed podejściem -mozna odrywać głowe -nie można odrywac posladków -przysiady w wersji pół RAW -dozwolone opaski neopren 7mm -dozwolony pas -przysiad zostaje zaliczony od 90 stopni głębokosci -przysiad odbywa sie na gryfie 25kg, 244cm dlugim, [...]

[...] glownie na treningu Juniora oraz wlasnym doswiadczenu. Tydzien 1-4 Trening 1 Przysiady 5x(20,8,6,4,1) 30-90% CM Wykroki 4x(8,6,4,2) 60-90% CM Zarzut 12 prob Front przysiady 4x6 50% CM Wyskoki ze sztanga 4x6 20-30% CM Przysiad blugarski 4x6 30-40% CM Trening 2 Podciaganie nachwytem 4x8 Wioslowanie hantlami 4x6 Wyciskanie na lawce [...]

Po raz kolejny muszę założyć nowy temat gdyż w poprzednim wątku który kontynuowałem już nikt nie udziela mi informacji.(poprosiłem ostatnio również o ocenę planu wszyscy mili z forum doradzili abym przestawił się na trening FBW i tez tak zrobiłem wkleiłem tam mój nowy plan do oceny ale już nikt się nie wypowiedział dlatego po raz kolejny zakładam [...]

[...] wyciągu górnego 3x12-10 IV nogi skłony "dzień dobry" ze sztangą stojąc z gumą oporową 4x15-10 przysiad sumo z kettlem 4x10-8 wyciskanie nogami na maszynie shmitta 4x15-10 przysiady z kolan na maszynie smitha 4x15-10 Seria łączona: wspięcia na palce siedząc na maszynie 4x15-10 uginanie podudzi w leżeniu na maszynie 3x15-10 brzuch – obwód 3-4 [...]

Wprowadziłęm lekkie zmiany wjec wpisuje jeszcze raz . Prsoze napsizcie tylko ci zmienic . Witam jak pisałem wcześniej mam 15 lat waga 65 wzrost 177 cm Dzis ułożyłem sobie swój plan chciałbym żebyście mi doradzili co poprawić i tak dalej . Ćwiczyłem kiedyś w wieku 11-12 lat lecz przestałem . Mam do dyspozycji atlas tytan 4 (podstawowe ćwiczenia na [...]

[...] nie *************************************************************** Cześć Proszę o korektę planu HST przy 3/4 treningach BJJ o średniej intensywności. 12 przysiady ze sztangą / martwy ciąg x2 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x2 wiosłowania sztangą x2 wyciskanie żołnierskie x2 pompki na poręczach x2 podciąganie na drązku [...]

[...] lekki Czwartek - > (klata, nogi, barki) lekki Piątek - > (plecy, biceps, triceps) ciężki Poniedziałek (ciężki): (8-12powtórzeń na 65-80% max C) - przysiady ze sztangą // 3s - przysiady wykroczne ze sztangą // 2s - wspięcia na palcach ze sztangą // 3s - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej // 3s - [...]

[...] seria piątek: wiosłowanie półsztangą w opadzie wąski chwyt 2 serie przyciąganie uchwytu górnego wyciągu podchwytem do klatki 2 serie martwy ciąg 1 seria Nogi poniedziałek: przysiady ze sztangą na karku 2 serie prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria wspięcia w siadzie maszyna 1 seria wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 [...]

[...] (1000m x2),czasami koszykowka Cel: REDUKCJA (nie chcialbym przy tyl stracic cm w ramionach (sa malutki) czy klatce, o ile to mozliwe Przedstawiam dwa plany FBW PLAN A nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x6-8 nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX klata wyciskanie sztangi płasko - 3x6-8 plecy wiosłowanie sztangą w [...]

Wiek: 15 lat Wzrost: 186 cm Waga: 72 kg Postanowiłem rozpocząć trening powiedzmy "ogólnorozwojowy" z naciskiem na wyskok, budowa (rzeźba) i kondycje. Zależy mi na zrobieniu paczki na koszu 3,05 metra (standard), ogólnym wzmocnieniu się, mam bardzo słabe ręce (przynajmniej tak mi sie wydaje). Ostatnio przeszedłem się na siłownie pierwszy raz w [...]

[...] Wole nie przemeczac reki narazie. Tydzień nieparzysty: Wtorek A15 -wyciskanie lezac 15/15/15-max -wioslowanie jednoracz 15/15/15-max -wyciskanie stojac 15/15/15-max -przysiady przednie ze sztanga 10*10 Czwartek A10 -wyciskanie od czubka glowy 10/10/10/10-max -podciaganie sztangi do brody skrocone 10/10/10/10-max -wyciskanie lezac w [...]